オナニーでペニスが増大する！？寝る前の5分でできる簡単チントレ法を解説
記事の目次(タップで表示)
オナニーでペニス増大は可能？
「本当にオナニーでペニスが大きくなるの？」
毎日のオナニーで増大できたら…男にとってはうれしいですよね。ですが、そんな簡単なハナシではありません。
まずはオナニーと増大の関係について、解説します。
【基礎知識】ペニスの大きさは「海綿体」と「ホルモン」で決まる
まずペニスのサイズを左右するのは主に「海綿体」と「ホルモン」の2つです。
海綿体とは、ペニス上部にある2本の組織のこと。血液が流れ込むことで勃起し、硬さや大きさがアップします。海綿体自体の大きさは遺伝の影響が大きいです。
またテストステロンや成長ホルモンといったホルモンも、ペニスの発育やサイズに大きく関わります。これらのホルモンが正しく分泌されるかどうかで、サイズの成長が変わってきます。
普通のオナニーでは増大しない
結論から言うと、通常のオナニーで劇的に増大する可能性は低いです。 オナニーは一時的な血流増加を促しますが、海綿体のサイズそのものを変える科学的証拠は残念ながらありません。特定のしごき方（チントレ）をすれば…増大する可能性アリ
普通のオナニーでペニスを大きくするのは無理ですが…特定のしごき方をすれば、サイズアップが期待できます。 これはしごき方によってペニスの血流が良くなり、海綿体に流れる血流が増える（海綿体がさらに膨張する）から。 ペニスをトレーニングするしごき方なので、一般的に「チントレ」と呼ばれるしごき方です。 もちろんAVなどのオカズを見ながらできるので、オナニーとしての気持ち良さも感じられますよ。オナニーしながら増大が期待できる「ジェルキング」とは？
このペニスをトレーニングするしごき方であるチントレは、「ジェルキング」とも呼ばれます。
ジェルキングとは、ペニスのサイズを大きくする目的で行われるエクササイズのこと。
半勃起状態のペニスを「根元から亀頭に向かって滑らせるようにマッサージ」するやり方です。
コツは、祈祷に血液を流し込むようにシコシコとマッサージする。血流を促進することで、組織の拡張を促すとされています。
ほぼオナニーしているのと一緒な行為なので、実際にジェルキングをやっている人も多く、効果を実感しているようですよ。
〇関連記事
・巨根・デカチンになるオナニーのやり方｜必要な栄養素・日々のトレーニング方法も紹介
ジェルキングを用いた増大オナニーのやり方【5stepで解説】
チントレの代表的な手法であるジェルキング。正しい手順と力加減を守ることでより効果が期待できます。 以下のステップに従って、安全に実践しましょう。STEP1：ウォームアップで血流を促進
まずはペニスを温めることが重要です。温かいタオルを2〜3分巻きつけることで血行が促進され、海綿体が柔らかくなり、トレーニング効果が上がります。 しかし、わざわざ蒸しタオルを準備をするのは面倒だと思うので…無理な負荷を避けるためにも、入浴後にジェルキングを実施するのがお手軽でおすすめです。STEP2：適度な勃起状態にする
ジェルキングはフル勃起状態ではなく、半勃起（30〜70%程度）の状態で行いましょう。
完全に勃起してカチカチの状態でジェルキングすると、血管に負担がかかってしまうからです。
ペニスが柔らかく弾力のある状態でジェルキングをしましょう。
STEP3：潤滑剤をたっぷり塗布
ジェルキングをする際は、摩擦による皮膚ダメージを防ぐため、ローションやジェルをたっぷりと塗布します。
乾いた状態で行うと、包皮や皮膚を痛める恐れがありますよ。ローションは水性タイプや低刺激のものがおすすめです。
〇関連記事
・最高にぬるぬるとしたローションおすすめ10選
STEP4：指で輪っかを作り、根本からゆっくりしごく
下準備が出来たら、親指と人差し指でOKサインを作り、ペニスの根元をしっかり握ります。そのままゆっくりと先端方向へ圧をかけながら滑らせていきます。
1回につき2〜3秒ほどかけるイメージで、100回前後が目安です。
STEP5：焦らず毎日やり続ける
ジェルキングは即効性のあるペニス増大法ではありません。1日1回、5〜10分を目安に継続することで、徐々に海綿体が発達しやすくなり、増大効果が期待されるのです。 早くペニスを大きくしようと無理に時間や回数を増やしても無駄。むしろ逆効果になるので注意しましょう。STEP6：クールダウンで仕上げ
最後に温かいタオルでペニスを包み、血流を整えます。軽くマッサージするのも効果的。これによりダメージを抑え、回復を早めることができます。 筋トレ同様、チントレもトレーニング後のケアを忘れずに行うのが大事ですよ！効果アップを狙うなら、増大グッズを一緒に使うべし！
ジェルキングは手だけでできる簡単なペニス増大法ですが、グッズを使うことでより効果が期待できますよ。 以下でおすすめの増大グッズを2つ紹介しますので、ぜひ購入してみてください。①：TERAGRA 増大ローラー
「TERAGRA」（テラグラ）の増大ローラーは、あの「しみけん」もおすすめしている増大グッズ。「1日3分のマッサージ」でペニス増大が目指せます。
TERAGRA増大ローラーの特徴は、以下のとおり。
・3Dボールが血行促進、リンパの流れを活性化
・細胞活性化が期待できるマイクロカレントを搭載
（プロアスリートも愛用する）
・磁鉄鉱で血管拡張効果を促す
このスペックだけでも、増大効果のガチ感が伝わってくるローラーですよね。
※上の動画では、ディルドを使用しています。
使い方は超簡単。1日3分ペニスに先端のモミ玉を転がすだけ。美顔ローラーと同じ要領です。このお手軽さなら継続できそうです。
しみけんも「元々13cmだったのが、15.5cmほどまで増大に成功している」と太鼓判！チントレと組み合わせると、かなり効果が期待できそうです！僕が18歳で男優デビューした時のペニスの長さは13cmだった。23年間、毎日セックスをしていたら15.5cmほどになった。1年で約1mm伸びている計算。このまま伸び続けたとして、何歳で世界一大きい人になるのか計算してみたら225歳だった。長生きせねば。
— AV男爵しみけん (@avshimiken) June 24, 2021
▶「TERAGRA増大ローラー」をAmazonで買ってみる！
風俗部編集部では、「TERAGRA増大ローラー」の実践レビューを公開中です。
素人童貞35歳の短小ライターが3か月試した結果、少しずつ増大効果が…。
販売サイトだけではピンと来ない「ナマの効果」が分かります！買うかどうか迷っているなら…今すぐ読んで参考にしてください。
②：TERAGRA 増大ローション
「TERAGRA 増大ローション」とは、「メンズボディマッサージリキッド」＝ペニス増大を目的としたローションで、上記のローラーと同じメーカーから発売されています。
・テストフェン→性欲が増す
・シトルリン→血流改善
・アルギニン→成長ホルモンの分泌を促す
・タウリン→疲労回復
・プラセンタ→血行促進
・ビタミンE→動脈硬化や血栓の予防
…ペニス増大に効く、以上の6種類の成分が配合されており、【1日3分の増大習慣】のキャッチコピー通り、2〜3プッシュ手に取り、気になる部分を3分間マッサージするだけで、強くみなぎるペニスを育てます。
使用後は一般的な水溶性ローション同様、水で簡単に洗い流せるため、毎日のマッサージに気軽に使えるのも魅力的。
「TERAGRA 増大ローション」をペニス塗ってジェルキングしたり、「TERAGRA 増大ローラー」でのマッサージをすることで、さらなる増大効果が期待できますよ。
▶「TERAGRA 増大ローション」をAmazonで買ってみる！
風俗部編集部では、「TERAGRA増大ロ－ション」の実践レビューを公開中です。
30代のライターが1か月、ローションを塗りこんでマッサージを継続！少しずつ硬さがアップしてきて…。
商品紹介では分からない「ナマの効果」が分かります！増大だけでなく硬さも手に入れたいなら…今すぐ読んで参考にしてください。
ジェルキングを用いた増大オナニーの注意点
ジェルキングは正しく行えば安全で効果的な増大法ですが、やり方を間違えると逆にペニスを痛めてしまうリスクもあります。 以下の注意点をしっかり守り、無理なく継続することが大切ですよ。注意点①：正しい状態（半勃起）で行う
先ほども書きましたがジェルキングはフル勃起状態ではなく、50〜70％程度の半勃起状態で行うのが安全です。 完全に勃起した状態で行うと、血管や組織への圧力が強くなり、損傷や痛みの原因になります。逆に萎えすぎていても効果は出にくくなるので、丁度いい固さを覚えましょう。注意点②：強く握りすぎない
ジェルキングをする際、強い力でしごきすぎると、海綿体や血管、神経にダメージを与える危険があります。場合によっては内出血や感覚異常、最悪の場合はED（勃起不全）になることも…。 力加減は「軽くペンを握る程度」が目安です。最初は軽い力で試し、慣れるまで徐々に調整していきましょう。 また、万が一ペニスに痛みがあれば即中止してください。注意点③：ローションを必ず使う
ジェルキングの際、ローションは必須！ローションなど潤滑剤は摩擦を減らし、皮膚の損傷を防ぐ重要なアイテムです。 乾いた状態でのジェルキングは、赤み・炎症・傷の原因になるので絶対に避けてください。ジェルや水性ローションなどをしっかり塗ってから始めましょう。注意点④：長時間やりすぎない
長時間や高頻度のジェルキングはペニスの組織に負担がかかりすぎるため逆効果です。1回5〜10分程度、週3〜5回程度が適切なトレーニング時間、頻度ですので目安にしてください。 特に初心者は5分程度から始め、様子を見ながら徐々に慣らしていきましょう。週に2〜3日は必ず休み、組織の回復を促すことも増大を目指すうえで重要です。注意点⑤：痛みや異常があれば中止する
以下の症状が出たら、すぐにジェルキングを中止して休息をとってください。 ・赤み ・腫れ ・痛み ・内出血 ・感覚異常 これらの症状は組織損傷や神経障害のサインかもしれません。 症状が続いたり、ひどい場合は医師（泌尿器科）に相談してください。注意点⑥：少なくとも3か月は続ける
ジェルキングの効果はすぐには出ません。数週間で変化を感じる人もいれば、数か月後にようやくサイズアップする人もいるなど、個人差があります。 まずは最低でも3か月を目安に継続するよう頑張りましょう。 無理のないペースで継続し、自分の変化を記録していくなど、地道に行っていけば、きっと努力が報われるはず！併せてやるべき！増大が期待できるアイデア6個
ジェルキングとあわせて日常生活に取り入れることで、ペニス増大の効果をさらに高める方法があります。
筋肉や血流、ホルモンバランスにアプローチすることで、自然かつ効率的なサイズアップが期待できますよ。
以下、6つの方法はペニス増大だけでなく、健康やスタイル維持、美容・モテ…などにも繋がる、本当に良い習慣なので絶対にやった方がいいですよ！
①：ケーゲル運動（骨盤底筋トレーニング）
ケーゲル運動とは、射精や勃起に関わる「骨盤底筋」を鍛えるトレーニング方法。 やり方は肛門を締めるようにして5秒キープ→緩めるを10〜20回繰り返し、1日2〜3セット行います。 継続することで勃起力がアップし、持続力アップや増大効果も期待できます。初心者は、リラックスしやすい仰向けで始め、慣れてきたら座ったり立ったりして行うのがおすすめですよ。②：有酸素運動（ランニング・サイクリング）
有酸素運動は全身の血流を改善し、ペニスへの血流も促進されます。週3〜5回、1回30分以上が理想的な頻度。 有酸素運動を継続することで心臓や血管が健康になり、勃起力やサイズ感の改善につながりますよ。 軽いジョギングや早歩きでもOK。無理のない範囲でやってみましょう。③：体重管理（減量）
お腹周りや恥骨周辺の脂肪が多いと、肉にペニスが埋もれて見た目の長さが短くなります。 体重を5〜10kg落とすだけでも、見た目のサイズが大きく変化しますよ。 バランスの良い食事と適度な運動で体型管理を意識しましょう。ペニス増大だけでなくダイエットもできて一石二鳥！！④：禁煙・節酒
喫煙はニコチンにより血管を収縮させ、海綿体への血流を妨げます。長期的にはEDのリスクも高まりますよ。 アルコールも過剰摂取はNG。高血圧や糖尿病など生活習慣病の原因となるので、動脈硬化（動脈が硬くなること）につながり、EDが生じることがあります。 その為、禁煙・節酒することで血管の柔軟性が戻り、勃起力が改善される可能性がありますよ。 「勃ち」をよくするには酒・煙草はほどほどに！⑤：十分な睡眠
ペニス増大に大事な男性ホルモン（テストステロン）は主に睡眠中に分泌されます。 理想は1日7〜8時間の深い睡眠をとることです。睡眠が不足していたり、睡眠の質が悪いとテストステロンが分泌されず、性欲や勃起力が低下し、増大効果も出にくくなります。 ・カフェインを控える ・寝具の選び方にこだわるを ・就寝前のスマホ使用を控える …などを意識して、睡眠環境を整えましょう。⑥：効果的な食事（亜鉛・ビタミンD・アルギニン）
・亜鉛 ・ビタミンD ・アルギニン …この3つはペニス増大には欠かせない栄養素です。 牡蠣やナッツなどに多く含まれる亜鉛、日光や魚から摂れるビタミンD、肉や大豆製品に含まれるL-アルギニンは、血流やホルモンの分泌をサポートします。 これらの栄養素を意識して摂ることで、ペニス増大の下地が整いますので意識的に摂取するようにしましょう。サプリメントなどで取るのもおすすめ。 もちろん、過剰摂取は逆効果。栄養バランスには気をつけましょう。ダマされるな！ペニス増大が期待できない方法
SNSで話題になる「ペニス増大のやり方」ですが…実はウソのやり方が多いことは知っていますか？
最後に「信じられているけど…実は間違っている増大方法」をご紹介！
「ペニスの大きさ」など、デリケートな性のコンプレックスに漬け込もうとする詐欺まがいの広告やSNSでの怪しい宣伝をよく目にします。
これらの中には、科学的根拠が乏しく、かえって健康を損なう危険なものもありますので注意が必要です。
正しい知識を持ち、ムダな投資やリスクを避けるためにも必ずチェックしましょう。
①：増大サプリやクリームに頼る
ネット広告などでよくある、 L-アルギニンやマカ、亜鉛などを含む増大サプリやクリームは「血流促進」に一時的な効果はあっても、海綿体の構造を根本的に変えることはできません。 過剰摂取は肝臓や心血管系に悪影響を及ぼす可能性もあるため、安易な使用は避けましょう。②：オナニーを頻繁にすれば大きくなる
「毎日オナニーすれば鍛えられて大きくなる」という噂は科学的根拠がありません。むしろ過度な刺激は皮膚や神経にダメージを与え、感覚が鈍くなる可能性もあります。 なので、これは迷信です。快楽の追求と増大トレーニングは、まったく別物と理解しておきましょう。③：ペニスに重りを吊るす
「重りを吊るして引き延ばせば長くなる」という方法（ウェイトハンギング）も上記の「毎日オナニーすれば鍛えられて大きくなる」という噂同様、巷で囁かれている都市伝説。 一部で0.5〜2cmの伸びが報告されていますが、効果は限定的かつリスクが非常に高いです。神経損傷、血管破損、ペニスの湾曲（ペイロニー病）などの後遺症の危険もあるため、おすすめできません。④：テストステロン注射で増大する
成人してからのテストステロン投与でペニスが大きくなるというのは誤解です。成長期を過ぎた後は、ホルモンによるサイズの変化はほとんど期待できません。 さらにステロイドの乱用は睾丸萎縮や勃起不全、肝障害など深刻な副作用を伴うリスクがあります。 テストステロンを正常に分泌させるには、十分な睡眠、バランスのとれた食事、適度な運動がなにより大事。 安易に怪しいモノに頼らず、まずは日常習慣の見直しを図りましょう。まとめ｜ジェルキングはオナニーと同じ要領で続けやすいので3か月でも効果が期待できる
今回の記事では「オナニーでペニスが増大するのか」「3か月で効果がわかる簡単チントレ法」という点から、ジェルキングについて紐解き解説してきました。 結論からいうと、ジェルキングは「オナニーと同じ要領（根本から亀頭に向かって竿をしごく）」でマッサージすることでペニス増大を目指すことができます。 そして、個人差はあるものの、1日1回、5〜10分を目安に3か月継続すれば、効果がみられたという事例も多く聞かれています。 今までしてきたオナニーの習慣に無理なく取り入れられるチントレ方法ですので、継続しやすく効果が期待できると思います。 ぜひ、今回の記事を参考にしてジェルキングをまずは3カ月継続してみてください。 「デカチンになって、女をヒィヒィ言わせたるぞ～！」 という目標に向かって頑張りましょう！ 以上、風俗部編集部がお届けしました。 ◯関連記事 ・オナ禁で勃起力アップするか検証｜最大限に勃起できるのは約1週間 ・巨根・デカチンになるオナニーのやり方｜必要な栄養素・日々のトレーニング方法も紹介
