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AV男優のちんこが大きく持久力もある理由｜スクワットとタンパク質でペニスの血流を良くする

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唾液オナニーのメリット・デメリット｜唾液の成分や気持ちいい唾液オナニーのやり方も解説
AV男優が激しいセックスで、射精を我慢し勃起を維持し続けられるのはなぜか？彼らのムキムキな肉体を見れば、才能だけでは無いとわかります。トップのAV男優は、運動や食事など、アスリート並み努力を怠りません。そんなAV男優に学べば、あなたのちんこが、1時間セックスを続けられるちんこに生まれ変わるでしょう。この記事で、AV男優のトレーニング法、食事法、彼らがすすめるサプリまで、詳しく理解できます。

男優のちんこがサイズ・持久力共にすごい理由とマル秘トレーニング法

AV男優並みのちんこなら、人生はもっと楽しいのでは？男性なら誰しも思うものです。挿入し激しいピストンを続け、30分以上持続するのが、AVでは普通。しかし多くの男性は、そうできません。AV男優は生まれつき、セックスの天才なのでしょうか？ そうではありません。持続力や精子の量など、努力で身につけたAV男優が多いのです。ちんこの大きさだけでは、トップで活躍し続けられません。 53歳の現役AV男優・田淵正浩は、健康指導士で、健康セミナーも開催するほど。勃起力を維持するため、知識を身に着け、食事や運動に気遣っているのです。 もしそうなら一般男性もAV男優に学べば、ちんこで彼女を満足させられる男になれるはず。以下の章を読めば、AV男優並みのちんこを手に入れる、体の鍛え方や、食事の仕方が理解できるでしょう。

AV男優のちんこサイズランキングTOP5

まず有名AV男優のちんこのサイズを、見て行きましょう。ネットに「〇〇さんは△△cm」とあっても、信ぴょう性は薄いです。以下のちんこサイズは、確かな情報源から得た情報と、筆者が画像から推計した数値なので、他の情報より正確だと考えています。

5位：黒澤透(くろさわとおる)

ちんこサイズ 14cm
AV男優歴 非公表
霧島さくらとアイドルユニットを結成していた、現役AV女優の栄川乃亜(えいかわのあ)に、ちんこの固さを絶賛されているのが、AV男優・黒澤徹です。
栄川　硬さでいったら黒沢透さんじゃない？ （注）長さは14センチながら、カリの大きさは随一 引用：SmartFLASH
カリが大きくモザイク越しでも、巨大なキノコのように見えます。このカリ首が人気の秘密か分かりませんが、女性向けAVサイトでは定番のAV男優の1人です。顔が野性的なので、デカチンでガンガン突かれたい女性のオカズに、うってつけなのかもしれません。 別名義「セツネヒデユキ」でも活動し、公式Twitterもセツネヒデユキ名義です。深夜のジムに通う様子が、頻繁にツイートされています。 胸筋が発達したスゴい体ですが、ツイートする内容は優しいです。言動には一本芯が通っている、カッコいい男でもあります。ちんこの持続力も、男の内面も磨きたいなら、黒澤透の公式Twitterをフォローしましょう。 〇「黒沢透(セツネヒデユキ)」の公式Twitterをチェックする

4位：しみけん

ちんこサイズ 15.5cm
AV男優歴 22年
AVファンなら、しみけんを知らない人はいないでしょう。AV男優になったきっかけが、マツコ・デラックスにかけられた言葉だった逸話は、あまりにも有名で、もはやタレント並みの知名度を誇ります。 ◯関連記事 ・知っていると絶対に得する！しみけんのセックステクニック6選 一方でしみけんは、AV男優にしてはちんこが小さいです。以下のインタビュー記事では、ちんこの長さが15.5㎝だと告白しています。
ちなみに僕は、勃起した状態で15.5cmですが、これを大きいと思うかどうかは女性次第です。つまり、すべては相手次第。 引用：andGIRL
ちんこの健康法や、フォロワーの悩みに答えるツイートが評判で、公式Twitterのフォロワーは47.8万を超えています。 AV男優に習って、強靭なちんこを手に入れたいなら、フォロー必須の公式Twitterといえるでしょう。 〇「しみけん」の公式Twitterをチェックする

3位：鈴木一徹(すずき いってつ)

ちんこサイズ 17cm(筆者が画像から計測)
AV男優歴 16年
鈴木一徹はイケメンAV男優で、女性向けAVではトップの人気です。近年はメディアに登場する機会も多く、師と仰ぐ「しみけん」の後を追って、タレントとしても存在感を増しています。 ◯関連記事 ・人気AV男優「鈴木一徹」が結婚するまでのエピソード6選｜有名な話から逸話まで ネットでは20cm以上の巨根男優と紹介されている一徹ですが、本人がデカチンだと告白している訳ではありません。筆者がAVのスナップショットから推計したところ、17㎝程度と考えられます。 細マッチョでイケメン、17㎝のチンコを持ち、テクニックもあるAV男優の一徹ですから、影の努力は相当なものでしょう。しかし本人は、努力しているとはいいません。女性のアイドルですから、ガツガツした感じを出したくないのでしょう。 しみけんとは、一味違うスマートさです。公式Twitterをフォローすれば、女性にモテるのはこういう男なのかと、勉強になるでしょう。 〇「一徹」の公式Twitterをチェックする

2位：森林原人(もりばやしげんじん)

ちんこサイズ 17.5cm
AV男優歴 22年
森林原人は、卒業生のほとんど全員が、東大に進学する超エリート高校出身で、偏差値78だった過去を持つ、異色のAV男優です。女子SPA!で連載コラムを執筆し、著作も多数。超イケメンではありませんが、女性ファンが多いのも納得できます。 ◯関連記事 ・森林原人の無修正動画10選｜17.5cmのチンコ感じまくる女が抜ける！ さらに森林原人は、巨根のAV男優です。身長は168㎝なのに、ちんこは17.5cmもあります。
でもお客さんが気になるところは森林さんの勃起時の長さですよね。噂では相当デカいと聞きますから。何センチですか？ 森林：１７.５cmです。 引用：FANZAニュース
トレーニング法も知的で、むやみに頑張るだけはありません。心と体のバランスを考えた体づくりについて、公式Twitterでつぶやいています。 モテ男ならぬ、モテちんこになりたいなら、森林原人の公式Twitterをフォローしましょう。 〇「森林原人」の公式Twitterをチェックする

1位：ウルフ田中(うるふたなか)

ちんこサイズ 18cm(筆者が画像から計測)
AV男優歴 非公開
ウルフ田中は、2020年4月に引退した巨乳アイドル系AV女優・霧島さくら(きりしまさくら)に、有名AV男優ではNo.1の巨根だと認定されました。
霧島　大きさだと、やっぱりウルフ田中さんかな？ （注）サイズは業界No.1と言われる人気男優 引用：SmartFLASH
霧島さくらだけでなく、ウルフ田中のデカチンは、業界では有名です。女優が巨根にヤラれる系のAVでは、かかせない男優になっています。
「僕たちのはすごく大きいから壊れちゃうかもしれないよ？」と言われ、 ゆら「壊れてもいい」 と、瞳を潤ませる。もはや巨根ジャンキーの面持ちだ！ (中略) ここの2男優は黒澤遥＆ウルフ田中という文句なしの巨根コンビ。うん、本作は男優のキャスティングもベストだ！ 引用：FANZAニュース
ですが本人がデカチンについて語っている、インタビュー記事などが存在しません。筆者がAVのスナップショットから、推計したところ約18㎝でした。 トレーニング法など、細かい話題は少ないものの、ウルフ田中の公式Twitterでは、AVで見せた激しいセックスの様子などをツイートしています。 こんなにスゴイちんこなのに、自慢するような言葉は一切ありません。謙虚な人柄がにじみ出ている、ウルフ田中の公式Twitterにも、モテ男のヒントがありそうです。 〇「ウルフ田中」の公式Twitterをチェックする

AV男優と一般人の平均サイズの違いは3㎝！努力次第で埋められる長さ

AV男優のちんこは、本当にデカいのか？AV女優のスリーサイズと違い、計測している例は珍しく、正確には分かりません。ただ日本人のちんこが、どのくらいの大きさか、いくつかの調査結果があります。
日本人の平均ペニスサイズはこれだ！ 50万人のデータから算出した平均CGモデルはこれだ！ ペニス全体の長さ：13.56cm 亀頭の直径：3.53cm 竿の直径：3.19cm 引用：TENGA FITTING
TENGAは超有名なオナホメーカーです。こちらはTENGAの調査に自己申告された、ちんこの大きさの平均値です。実測値でありません。 一方、以下はコンドームメーカーが、調査した結果です。身長175㎝以上の人に、限定して調査されました。
『2015年にコンドーム製造会社でとられたデータがあります。ただし、調査対象は東京にいる男性100人で、身長175cm以上の20歳から30代を調査しています。結果は以下の通りになりました。 ペニスの長さ平均サイズ 15.1cm 亀頭部分の直径平均サイズ 4.1cm 中間部分の直径平均サイズ 3.8cm 付け根部分の直径平均サイズ 3.9cm 引用：RakuteninfoseekNEWS
TENGAの調査結果より、ちょっと大きいです。身長を175㎝以上に、限定しているからでしょう。よって全身長を対象にすれば、TENGAの調査でわかった「ペニス全体の長さ：13.56cm」が、日本人の平均に近いと考えて良さそうです。 また、以下のように、17㎝以上のちんこが、巨根と呼ばれる場合が多いといいます。
さらに「巨根」については……世界中で行われている研究結果を受けて、様々な媒体が独自に統計を取っているものも含め、「17㎝からが“巨根”」と定義づけている方が多いようです。 引用：messy
確かな数値ではありませんが、日本人の平均がTENGAの調査どおり13.56㎝だとすると、17cm以上が巨根なら納得です。 巨根に近づくため、ちんこの長さ+3cm以上の努力をする。そうすれば多くの日本人男性は、AV男優のように女性を満足させらるでしょう。この差を埋めるための運動や食事を、AV男優に学びましょう。

ちんこが強くなるAV男優のマル秘トレーニングを大公開！

ここからはAV男優が、ちんこに血流をみなぎらせるために、実践しているトレーニング法をご紹介します。どれも初心者向けで、気軽に取り組めますが、継続しないと意味がないです。毎日の継続を意識し、日々の生活に取り入れましょう。

AV男優「しみけん」のうんこ座り(スクワット)

AV男優が教える、ちんこのレベルアップが出来るトレーニングで、もっとも有名なのが「しみけんのうんこ座り」でしょう。写真のように「和便器に座る体勢を60秒間続け、手を使わずに立ち上がる」のです。
1.足を肩幅程度に開いて立ち、カカトを接地させたまましゃがみ込む。つま先とヒザは外側に向けて開く。 2.カカトを接地させたまま、カカトに重心をかけてお尻を沈める。つま先重心では骨盤底筋群が鍛えられない 後ろへ倒れそうで不安定な場合は両腕を前方に伸ばしてバランスを取る。足首が硬い人はまずこのフォームから始めて足首の柔軟性を身につける 引用：日刊SPA!
最初は「1日1回でもいいので継続が大事」だと、しみけんはいいます。下半身強化ほど、精力強化に効果的なトレーニングはないそうです。日本が少子高齢化したのは、うんこ座りする習慣が無くなったからだと、熱く語っています。
ヤンキーたちが血気盛んだったのは、『うんこ座りで下半身を強化し、男性ホルモンを多く放出しているから』説が僕のなかにあります。もしかすると、現在の草食系男子やセックスレスの増加、少子高齢化問題の解決の糸口にもなるんじゃないかって錯覚を起こすほど、うんこ座り＝スクワット＝下半身のストレッチと強化は大切なのです 引用：日刊SPA!
誰でも簡単に出来るので、まずは「しみけんのうんこ座り」から始めましょう。

AV男優「森林原人(しんりんげんじん)」の括約筋を鍛えて連続射精

「括約筋(かつやくきん)」は、うんこを肛門から出す時に使われる、肛門周辺にある筋肉です。お尻の穴をキュッとしめる時、括約筋が使われます。老化して括約筋の動きが鈍くなると、便秘しやすくなるのです。 AV男優の森林原人は、括約筋を上手く使うと、射精をコントロール出来ると主張しています。AV男優は1回の射精で、溜まった精子を全部放出していたのでは、商売にならないそうです。 1日どころか、1時間で何回も射精するために、射精の瞬間に括約筋をしめ、ザーメンの量をコントロールしているといいます。
お尻の括約筋を鍛えることで、１回の射精で精子を出し切らないようにするのです。イメージとしては、寸止めオナニー。男性なら、手でしごきながら発射目前というときに、チョロッと漏れちゃった経験があると思いますが、あれに近い。精子が残っていれば、発射後もさらなる性的刺激で勃起がすぐ回復して連射可能。一般の方でも、括約筋を鍛えればある程度連射できるようになりますよ 引用：日刊ゲンダイ
「通勤途中の電車内で肛門をキュッとしめたり、ゆるめたり」するだけで、効果を期待できるのです。また森林原人は「オナニーを定期的にしないと、生殖機能が衰える」といいます。 通勤中にトレーニングし、定期的にオナニーするだけなら、忙しいからと言い訳できません。括約筋を鍛えて、3回戦でも4回戦でも耐えられる、ちんこを目指しましょう。

AV男優「黒田悠斗(くろだゆうと)」のウォーキングで血流アップ！

AV男優の黒田悠斗は「勃起力をアップするために、体の血流をよくする」のが重要だといいます。ちんこの海綿体が、充血すると勃起します。なので血流が、重要なのです。 血液サラサラにするためには、水分を摂取し、食事に気をつけるのも大切ですが、トレーニングも必要だと、黒田悠斗はいいます。
日常的に何かしら「運動する」ことを心がけましょう。たとえば朝のウォーキングだったり、夜道の散歩だったり。 体をなるべく動かして、身体中に血を巡らせる機会をなるべく作ってください。 引用：DRESS
たったそれだけ？と思ってしまいます。しみけんや森林原人の主張も同じですが、「続ける」のが重要です。誰でもできる運動を毎日続けるだけで、AV男優並みのちんこに近づけるなら、やらない手はありません。

AV男優「田淵正浩」の田淵式絶倫スクワット

田淵正浩は22歳からAV男優をはじめ、30歳手前で体力が続かず、一時引退を考えたといいます。しかし食事法とトレーニングで、30歳からの3年で、劇的にちんこの立ちが良くなったそうです。50歳を過ぎても現役ですから、言葉の重みが違います。 まず「口呼吸ではなく、鼻で呼吸するのが重要」だといいます。鼻で呼吸するだけで、中折れを防止する効果があるそうです。 その上で運動法では、まず自分の「田淵式ゼロポジション」を、理解しないと先に進めません。
【田淵式ゼロポジション】 1． 骨盤と同じ足幅で立つ。 2． 体を前後左右に動かして2～3時間でも立っていられるポジション(＝ゼロポジション)を見つけ、骨盤と肩甲骨が重心に乗っているのを確認。 引用：テレ東プラス
「田淵式ゼロポジション」で歩行すると、ちんこの勃起が持続し、長いセックスが可能になると主張しています。
ゼロポジションから重力に引っ張られるように足を出す。筋肉で蹴り出すのではなく、竹馬に乗って足を運ぶイメージをする、このゼロポジションを応用した歩き方をマスターすれば、エッチの時も骨格から動けるようになり、時間を掛けて相手を満足させられるという。 引用：テレ東プラス
「田淵式ゼロポジション」が理解出来たら、勃起力とちんこの固さを「2割増し」するために、「田淵式スクワット」でトレーニングしましょう。
【田淵式スクワット】 1． つま先を外に向けて、肩幅より広く足を広げる。 2． ひざがつま先より出ないように、30回ほど腰を浅く上下させる。上げる時には肛門をキュッと締める感じをイメージ。 引用：テレ東プラス
「しみけんのうんこ座り」と「森林原人の括約筋トレーニング」をミックスしたような、運動法です。かなりの効果が期待されます。

AV男優はペニス増大・勃起力アップサプリメントも効率的に摂取している

AV男優おすすめのサプリメントもあります。この後ご紹介する、ちんこの勢いを増す食事も効果的ですが、手軽に必要な栄養素を取れるので、サプリは人気です。 ただし効果に個人差があり、体に合わなときもあります。少しでも体に違和感を感じたら、服用を中止しましょう。

AV男優しみけん愛用の「マカベラス」

AV男優・しみけんがおすすめする「マカベラス」は、「マカ」を主成分にしたサプリメントです。マカはペルー原産の根菜で、多くの精力剤に採用されています。 その他、亜鉛、シトルリン、アルギニンなどが配合されています。しみけんがおすすめする最大の理由がコスパの良さです。 1日3粒、1か月分(90粒)で2,480円(税込)。同じような成分の健康食品で、有名メーカーのものだと、5,000円以上のものが多いです。
配合されてる成分は申し分なく、マカに限っては配合量もかなり含まれている。 さらに値段も3,000円以下と安いのも魅力的で文句を言いようがほとんどありません。 引用：amazonユーザーレビュー
有名メーカーの安心感を選ぶのもいいですが、試しに1回だけ使ってみたいなら、「マカベラス」を検討してみてはいかがでしょう。 〇「マカベラス」を試す

AV男優「田淵正浩」愛用の「BASE TIGER」

53歳の現役男優・田淵正浩がプロデュースした「中高年のためのサプリ」が、BASE TIGERです。主成分はマカ・亜鉛・レスベラトロール・国産すっぽんなど。1日5粒、30日分で2,980円(税込)で販売されています。
サプリ飲み始めてから1ヶ月経ちました。 疲れを感じにくくなった気がします。 これからも継続して飲んでいきたいと思います。 引用：amazonユーザーレビュー
同じような成分のサプリは、他にも多くあります。1月分で1,500円程度から、13,000円する高級品まで様々です。値段や成分などをよく確認し、自分にあった製品を選びましょう。 〇「BASE TIGER」を試す

タンパク質をしっかり摂取！食事管理も徹底的に行われている

ちんこの勃起力を向上させるために、食事は重要な要素です。AV男優・しみけんは、まるでアスリートのような食生活をしています。
野菜やキノコで体に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維を吸収し、高タンパク低脂肪のささみソーセージでタンパク質もしっかり摂取。そして山芋にはテストステロンと呼ばれる重要な男性ホルモンの材料となるデヒドロエピアンドロステロン（DHEA）と似た作用をもつ成分（ジオスゲニン）が含まれているため、これもボッキ力向上には欠かせない食材となります。 引用：日刊SPA!
これがAV撮影現場に持ち込む、お弁当の中身なのですから、驚きです。特にしみけんは、高タンパクの食材を多く食べるべきと推奨しています。タンパク質には、「L-アルギニン」アミノ酸が含まれ、血流を良くし、勃起力向上に効果があるといいます。
Lアルギニンは血管を拡張させ、性感帯に流れ込む血液量を増やすと考えられています。自然療法でも、男性の勃起不全を治療したり、女性の生殖器部の感覚を向上させたりするためにLアルギニンがしばしば使用されています 引用:ELLE
ただ高タンパクでも、脂質が多い食材は避けるべきです。メタボは精力減退につながります。摂取した脂質を全て筋肉に変えられるほど、しっかり運動するのは、誰にとっても難しいはずです。 高タンパクで低脂質な食材を効果的に摂取し、AV男優並みのちんこを手に入れましょう。そのためにおすすめの食材を3つ、ご紹介します。ただし偏食に注意してください。しみけんのようにバランスよく、多くの品目を食べるのが理想です。

タンパク質が多く低脂肪な食材

皮を取り除いた鶏むね肉 鶏肉、とくにむね肉の皮なしが、タンパク質が高く、脂質が低いのでおすすめです。実際に牛肉や豚肉と比較しても、高タンパク・低脂質の食材だと分かります。
高タンパク低脂肪を意識するために可食部100gあたりの含有量を比較してみましょう。
食材 タンパク質量（g） 脂質量(ｇ)
牛もも肉 20.7 10.７
豚もも肉 22.1 3.6
鶏むね肉（皮つき） 19.5 17.2
鶏むね肉（皮なし） 24.4 1.9
引用：glico
あじ・いわし 魚ならあじ・いわしが、高タンパクで低脂質。さば・さんまなどもタンパク質は豊富ですが、脂質がやや多いです。
青魚に含まれる三大栄養素の量
魚の名前 エネルギー（kcal） 水 分 たんぱく質 脂 質 炭水化物
マアジ 126 kcal 75.1 % 19.7 g 4.5 g 0.1 g
マイワシ 169 kcal 68.9 % 19.2 g 9.2 g 0.2 g
マサバ 247 kcal 62.1 % 20.6 g 16.8 g 0.3 g
サンマ 297 kcal 57.7 % 17.6 g 23.6 g 0.1 g
引用：PFCチェック
豆類 豆類もタンパク質を取るのに適した食材です。大豆や落花生などは、鶏肉や魚よりも高タンパクですが、脂質も多いので食べ過ぎに注意しましょう。
(乾燥豆) 栄養成分表(「日本食品標準成分表２０１５年版（七訂）」より作成)
豆の種類 エネルギー 水分 たんぱく質 脂質 炭水化物 灰分
kcal g
あずき ３３９ １５．５ ２０．３ ２．２ ５８．７ ３．３
えんどう ３５２ １３．４ ２１．７ ２．３ ６０．４ ２．２
大豆 ４２２ １２．４ ３３．８ １９．７ ２９．５ ４．７
落花生 ５６２ ６．０ ２５．４ ４７．５ １８．８ ２．３
引用：公益財団法人日本豆類協会

男優のちんこを目指してトレーニングと食事管理を行おう！

あこがれのAV男優のちんこを手に入れるために、必要なトレーニング法と食事法をご紹介しました。AV男優の多くが、軽いトレーニングを推奨しているのに驚かされます。彼らのような強靭な肉体を手に入れたいなら、それだけでは無理でしょう。 しかし勃起力を維持して、パートナーを満足させるセックスをしたいなら、 ・うんこ座りスクワット1日1分 ・通勤途中にお尻の穴をキュッとしめる運動 ・毎日の軽いウォーキングや散歩 たったこれだけ、どれかをやれば効果があるというのです。毎日継続するのがポイントです。続けるために、あまり過激な運動はせず、軽い運動を毎日継続する。これこそが強靭なちんこを手に入れる第一歩。まずはそこから始めてみませんか。以上、風俗部編集部からのお届けでした。 ◯関連記事 ・AV男優界では常識！誰でもセックスで連続射精できるコツとは ・早漏で彼女のフェラに耐えられない！射精我慢トレーニング法を伝授

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