ED改善マッサージのやり方｜毎日5分でOK！僕が妻にバレずに復活できた方法
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元営業マン高橋（45歳男性）
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脱サラして5年のアダルトライター。既婚者。
3年前にEDで悩み、自宅マッサージだけで克服した経験あり。
実体験をもとに改善テクを教えます。 |
記事の目次(タップで表示)
効果を実感した「3つのED改善マッサージ」を教えます
結論から言えば、マッサージだけでEDを完全に治すことはできません。ですが、「ちょっと勃ちが悪くなったかも…」程度の不調なら、マッサージで回復できる可能性があります。
ED改善マッサージ方法はいくつかありますが、僕が実践して効果があったのが
・鼠径部マッサージ
・睾丸マッサージ
・会陰部マッサージ
の3つ。
3か月ほど試したころから、勃起力と持続力が徐々に回復。妻とのエッチでも中折れすることなくフィニッシュ…男として。こんなにうれしいことはありません。
マッサージは誰にもバレずにこっそりできるうえ、毎日5分ぐらいで済みます。しかも無料で続けられる…勃起力に悩んでいるなら、今すぐ試してみてください。
１.鼠径部マッサージ（太もも付け根を優しく）
僕が一番おすすめするのが、この「鼠径部（そけいぶ）マッサージ」。
太ももの付け根（鼠径部）のリンパと血管を優しくほぐすことで、下半身の血流がスムーズになり、陰茎に血液が届きやすくするマッサージです。
僕はこのマッサージを毎日続けたら、2週間ほどで朝立ちが回復してきました。
1日5～10分で簡単にできるうえ、すぐに効果を実感できるので、まずはこのマッサージから試してみてください。
鼠径部マッサージのやり方
■①：準備
お風呂上がりか、電子レンジで温めたタオル（ぬるめのお湯で絞ったもの）を鼠径部に5分当てて温めます。この温めがとても大事で、血管が広がってマッサージの効果がアップします。
■②：オイル・ローションを薄く塗る
次にベビーオイルや無香料のローションを少量（500円玉くらい）手に取って、鼠径部全体に薄く塗ります。滑りが良くなって肌が傷つきにくくなります。■③：体勢のセッティング
座ったままか、ベッドに仰向けになって脚を軽く開きます。膝を少し曲げるとやりやすいです。
■④：指の腹で鼠径部をマッサージ
両手の指の腹を太ももの付け根（鼠径部）に当て、付け根から少し上（お腹側）に向かって、優しく「上向き」にストロークします。1回に10〜15回、左右交互にゆっくり動かしてください。
力加減は「気持ちいい」と感じる程度だけ。強く押さないで、さするようなイメージ。息を吐きながらゆっくり動かすとリラックスできます。
■⑤：アフターケア（深呼吸）
終わったら両手で軽く鼠径部を包むように押さえて、深呼吸を3回。血流が感じられるようにします。マッサージを行う頻度・時間
朝と夜の1日2回が目安。1回あたり5～10分で完了します。２.睾丸マッサージ（優しく揉むだけ）
カラダだけでなくメンタルへの効果も実感できる「睾丸マッサージ」。 睾丸を優しく刺激することで血流が良くなり、陰茎全体の硬さと持続力が戻りやすくなります。さらに睾丸の優しい刺激によって、リラックス効果も得られますよ。睾丸マッサージのやり方
■①：準備
お風呂上がりか温かいタオルで睾丸と鼠径部を5分ほど温めます（柔軟性が高まり、血流が良くなります）。■②：オイル・ローションを薄く塗る
ベビーオイルや無香料のローションを少量手に取って、睾丸全体に薄く塗ります（皮膚を傷めないためです）。■③：体勢のセッティング
座ったまま、または仰向けになって脚を軽く開きます。深呼吸しながらリラックスしてください。
■④：指の腹で睾丸を優しくマッサージ
睾丸を優しく包むように持ち、ゆっくりと「円を描くように」軽く揉みます（10〜15回）。
ここで強く揉むのはNG。ゆで卵を転がすような、そっと触れる力加減で揉んでください。
■⑤：睾丸の皮を斜め下に引っ張る
睾丸の外側の皮（玉の皮）をつまんで、斜め下に優しく引っ張ります（真上に伸ばすイメージで、モモンガのように皮が広がる程度）。左右それぞれ5〜10回。■⑥：睾丸の上側を2本指でつまんでほぐす
最後に、睾丸の上にあるタプタプした部分（精管のあたり）を親指と人差し指で軽くつまみ、横にスライドさせてパラパラとほぐします（片側ずつ1分くらい）。睾丸マッサージを行う頻度・時間
夜の1回のみでOK。10分ぐらいで完了します。３.会陰部マッサージ（ツボ押しも一緒に）
僕が自宅で実践して一番手軽に感じたのが、この「会陰部マッサージ」。陰嚢と肛門の間にある「会陰」（えいん）を優しくほぐして、骨盤内の血流を良くします。
ツボ押しを一緒に行うことで、さらに効果が高まりますよ。
会陰部マッサージのやり方
■①：準備
お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングを選びます。手を石鹸でよく洗って清潔にし、爪も短く切っておいてください。■②：体勢のセッティング
椅子に座ったまま、またはベッドに仰向けになって脚を肩幅くらいに軽く開きます。M字のように少し開くとやりやすいです。深呼吸を2〜3回して、肩の力を抜いてリラックスしてください。
■③：会陰の中央を優しく押す（3〜5秒ほど×10回）
中指の腹にオイルを塗り、陰嚢（金玉袋）と肛門のちょうど真ん中（会陰の中央）に指を当てます。
3〜5秒ほど「痛気持ちいい」と感じるくらいの優しい力で軽く押して、ゆっくり離します。これを10回繰り返します。
■④：会陰の中央を優しくマッサージする
次に、指を少し動かしながら小さな円を描くように、優しくマッサージします（約1分）。息を吐きながら押すと、よりリラックスできます。
■⑤：中極と大赫のツボも一緒に押します
おへそから指4本分くらい下にある「中極」（ちゅうきょく）というツボを、同じく中指の腹で優しく3〜5秒押して離すのを5〜6回行います。
その左右約1〜2cm外側にある「大赫」（だいかく）というツボも、同じように優しく押します。
全部のツボを順番に押すだけでOKです。
■⑥：睾丸の上側を2本指でつまんでほぐす
最後に、睾丸の上にあるタプタプした部分（精管のあたり）を親指と人差し指で軽くつまみ、横にスライドさせてパラパラとほぐします（片側ずつ1分くらい）。会陰部マッサージを行う頻度・時間
夜の1回のみでOK。3分程度で終わります。 最も簡単なマッサージなので、スマホを見ながらでもできますよ。ED改善マッサージの注意点
マッサージは安全第一で優しくやれば大丈夫ですが、強くやりすぎると逆効果になり、からだを傷つけてしまうリスクがあります。 今回紹介したED改善マッサージを始める前に、まずは注意点をしっかり覚えてください。①：力加減は「気持ちいい」くらい
鼠径部や睾丸はとてもデリケートな場所。強く押したり、激しく揉んだりすると、皮膚や筋肉を傷つけてしまいます。
僕も最初には少し強めにやってしまい、翌朝に少し痛くなったことがあります。だから「優しく撫でる」くらいの力で、痛みを感じたらすぐに手を止めてください。
②：痛み・腫れ・しこりが出たらすぐに止めて医師に相談
マッサージ中に痛みが出たり、陰嚢が腫れたり、しこりができたときは、すぐにマッサージをやめてください。強い刺激で炎症や軽い損傷が起きている可能性があるからです。
実際、僕の知り合いも「少し痛いけど大丈夫」と続けていて、結局は泌尿器科で診てもらうことになりました。
「ちょっと変だな…」と思ったら、すぐに病院へ。早い方が安心です。
③： こんな人はマッサージを控えてください
心臓の病気がある人、出血しやすい体質の人、陰嚢や鼠径部に皮膚炎がある人は、絶対に自分でやらないでください。マッサージが症状を悪化させる場合があります。 またEDが長く続く場合、糖尿病や高血圧などの病気のサインかもしれません。一度は専門の先生に相談することをおすすめします。④： 毎日続けるときは体調を必ずチェック
体調が悪い日や疲れがピークの日は、マッサージを休んでください。無理をするとストレスが増えて、逆にEDが悪化します。 僕が3か月続けたときは、体調がいい日だけしっかりやって、疲れた日は「今日は休み」と決めていました。これで怪我なく、ちゃんと効果が出ましたよ。なぜマッサージでEDが改善するのか？
このマッサージでED（勃起不全）が改善する理由は、陰茎への血流がスムーズになり、からだが自然にリラックスするから。
僕は40歳のとき中折れが続いて本当に苦しかったですが、この理由を意識して毎日優しく続けたら、3か月で硬さと持続力がかなり戻りました。
マッサージで血流が良くなる理由
鼠径部（太もも付け根）、睾丸、会陰部（陰嚢と肛門の間）は、長時間座っている生活でリンパや血管が詰まりやすい場所です。 その部分を優しくマッサージすると、老廃物が流れ出て、骨盤周りの血の巡りがよくなります。陰茎に血液がたくさん届くようになるので、勃起が起きやすく、硬く保ちやすくなるわけです。マッサージの「リラックス効果」も大事
EDの原因の多くは「ストレスや緊張」で血管が縮んでしまうこと。 ED改善マッサージは優しくほぐすので、カラダの緊張モードが落ち着いて、リラックスモードが働きやすくなります。結果、脳から陰茎への信号がスムーズに伝わり、勃起が自然に出るようになるんです。 僕も最初は「本当にこれで？」と思いましたが、夜に鼠径部と会陰部をほぐした日は、朝立ちが明らかに強くなりました。【体験談】ED改善マッサージで、僕が実際に感じた変化
参考に、僕がED改善マッサージで回復した実例を教えます。 僕は40歳の頃、毎朝鼠径部マッサージを5分、夜に睾丸マッサージと会陰部マッサージを合わせて10分、合計15分だけ続けました。最初は「本当にこれで変わるのかな」と半信半疑でしたが…。■1か月目（最初の変化が実感できた頃）
最初の一週間は「本当に変わるのか？」と不安ばかり。でも、2週間目に入ったある朝、久しぶりに朝立ちが少し硬くなった気がしました。 「気のせいかな？」と思いながらも、毎日続けていたら、朝のトイレで自然に勃起する回数が増えてきたんです。 妻との関係では、まだ中折れでしたが…キスや前戯のときに「なんか前より元気かも」と自分で感じるようになりましたね。 これで「続けていけば大丈夫かも」という希望が湧いて、モチベーションが上がりました。■2か月目（中折れが明らかに減った時期）
この頃が一番実感した時期です。 鼠径部を優しくほぐすのを続けると、太ももの付け根がポカポカ温かくなり、全体的に血流が良くなった感じがしました。 妻と久しぶりにベッドに入ったとき、挿入してもすぐに萎えなくなったんです。以前は「挿れた瞬間萎える」だったのが、「少し持つけどすぐ終わる」くらいに変わりました。 持続時間は5分から10分くらいに伸び、妻も「最近ちょっと違うね」と優しく言ってくれました。 その言葉が嬉しくて、涙が出そうになりました。 朝立ちもほぼ毎日あり、硬さも以前の7割くらいに戻った気がします。■3か月目（自信が完全に復活した頃）
3か月を過ぎた頃、妻との夜が自然に長く続くようになりました。 挿入から15分以上持つようになり、妻も満足げに「最近また元気になったね」と笑ってくれるように。その一言で、胸のつかえがスッと取れた感じです。 朝立ちは完全に復活し、硬さも昔と同じくらい。仕事のストレスも少し軽くなった気がして、全体的に前向きになりました。妻にバレずに続けられたのもよかったです。 今では週2〜3回自然にセックスができ、夫婦関係が以前より温かくなったと思います。 これらは全て、鼠径部・睾丸・会陰部の3つのマッサージで血流が良くなり、からだがリラックスしたおかげです。 強くやりすぎず、毎日少しずつ続けただけ。忙しいサラリーマンでも無理なくできたので、あなたも絶対に同じ変化を感じられますよ。マッサージで改善しないなら、ED治療を始めましょう
3か月本気でマッサージを続けて変化が感じられないなら、迷わずED治療を受けてください。
ED改善マッサージは、血流を良くしてリラックスさせる補助的な方法です。EDを完全に治すものではありません。
またEDが、糖尿病・高血圧・心臓のトラブルなどの病気のサインの場合もあります。
ED治療で治る可能性が高い
若年層のEDが増えている一方で、ED治療もすごく進化しています。医療の発展のおかげで、ちゃんと改善できる人が本当に多いんです。
ED治療で一般的なのが、薬による治療。日本で承認されているバイアグラ(シルデナフィル)、レビトラ(バルデナフィル)、シアリス(タダラフィル)が使われます。
このうち「シアリス」は2025年に市販化が承認されました。ただし2026年現在はまだ発売待ちの状況なので、今後は薬剤師さんのいる薬局で直接相談して買えるようになる予定です。
現状では…病院で自分に合うものを処方してもらうのが一番確実。これらの治療法でEDはかなり治せます。
ED改善の第1歩はまず自分で！マッサージしてみよう
勃起しづらい原因は、何と言っても血流のよどみ。マッサージによってペニスへの血のめぐりを促すのは、医学的にも理にかなったやり方でしょう。
使う道具やグッズも大げさなものはなく、高価な薬やクリニック通いに比べてコスパは圧倒的。ED改善は、まず自分で取り組めるところから始めるべきです。
「EDかな？」と思ったら、まずは自分で出来る改善マッサージを試してみましょう。
以上、風俗部編集部がお届けしました。
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