射精が飛ばない…40代で勢いがなくなった原因と、今日から試せる改善法
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射精が飛ばない主な原因
射精時に精液が飛ばない主な原因としては、年齢に伴う精液量の減少や筋肉の衰え、生活習慣の問題などが考えられます。 これら3つがどう射精の飛距離に関係するか、簡単に解説しましょう。①：精液量が減っている（加齢や高頻度射精が原因）
射精時に飛ばない大きな理由として考えられるのは、精液そのものの不足です。
加齢に伴って男性ホルモンが低下すると精巣や精嚢、前立腺の機能が落ちます。これらの機能低下によって、精液の総量が減少してしまうのです。
量が減ると射精の勢いがないように見えます。その状態で頻繁に射精(オナニーなど)を繰り返すと精液の生産が追い付かず、さらに量が減ってより一層飛ばなくなってしまうのです。
僕もかつてオナニーの回数が多すぎた時期は、明らかにドロッと垂れるだけになりました。もし「最近量が少ない」と感じているなら、射精のペースを意識すると変わるかもしれません。
感じる一番の理由です。まずはここを意識すれば変化が早いです！
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②：加齢でPC筋（骨盤底筋）が弱くなる
射精時に精液が飛ばない理由の2つめは、筋力の低下です。射精のメカニズムは手遊びの水鉄砲に近く、勢い良く飛ばすためにはギュッと締める筋肉が必要不可欠。
特に大事なのは尿道の周りにあるPC筋(骨盤底筋)です。絶頂の瞬間に力強く収縮して精液を押し出す重要な部位ですが、インナーマッスルなので意識しないと鍛えにくいのが特徴。
デスクワークが多く、日常的に座りっぱなしの社会人はPC筋が衰えやすい傾向にあります。
僕も運動不足が重なった時期に、「昔みたいにビュッと飛ばない」と衰えを痛感しました。幸いPC筋は鍛えられるので、筋トレをしっかり行えば比較的簡単に改善できます。
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③：生活習慣（デスクワーク・ストレス・強い刺激のオナニー習慣など）
射精時に精液が飛ばない理由の3つめは、生活習慣の問題ですね。自律神経の乱れや間違ったオナニー習慣といった、日頃のライフスタイルによる悪影響で勢いが失われているケース。
長時間の座り仕事で血流が悪くなったり、日々のストレスでホルモンバランスが崩れたりすると、射精に関わる神経の伝達が鈍って勢いが弱まります。
オナニーのやり方も影響大。不必要に強く握る、高速ピストンする…といった強い刺激に偏った方法に慣れてしまっていると、体と脳が麻痺して快感を感じにくくなります。
その状態が長く続くと普段のオナニーで脳が興奮しづらくなって、結果として射精量が減少します。
僕の場合は主に仕事関係でしたね。繁忙期の疲労とストレスで精液が飛ばなくなったのを覚えています。思い当たるところがある方は、生活習慣を見直すと勢いが戻ってくるかもしれません。
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僕が効果を実感した5つの改善法
ここからは僕が実際に試して、射精時の勢いと量の改善効果を実感した5つの改善法をご紹介していきます。毎日短時間でできるものばかりなので、今日から参考にしてやってみてください。①：PC筋トレーニングの正しいやり方（1日3分でOK）
射精の勢い改善に最も有効なのが、PC筋トレーニングです。
PC筋は勃起と射精運動に関係するインナーマッスルの一種。デスクワーク中心だとあまり使わないので衰えやすいですが、意識してトレーニングすれば簡単に鍛えることができます。
やり方はいたってシンプル。尿意や便意を我慢する要領でお尻の穴をギュッと締めて5秒キープ、その後5秒かけて緩めるだけです。
10回1セットとして、約3分程度でできます。簡単なのでテレビを見ながらでもやれますし、1日1セット行うのを毎日の習慣にしましょう(理想は朝昼晩で合計3セット)。
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②：軽い禁欲（3〜7日）で精液量を増やす
加齢で精液量が減ると、見かけ上の勢いが悪くなります。その対策として効果的なのが軽い禁欲。要するに、射精の間隔を空けて精液量を増やすということですね。
個人差はありますが、精液が満タンになるには3～4日ほどかかるとされています。なのでその間、オナニーやセックスを控えれば自然に精液量が増えるわけです。
男性機能低下による精液量の減少は人によってまちまちなため、少し長めに見積もって3～7日ほどオナ禁するのが確実。
僕の場合は4日ほどオナニーを控えたところ、「ビュルッ！」と勢い良く飛ぶ感じが戻ってきました。数日射精を我慢するだけなので、とにかく一度試してみてください。
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③：毎日散歩やスクワットで血流を良くする
詳しいメカニズムは省きますが、勃起や生殖器官の働きと血液量には密接な関係があります。
下半身の血流が悪化すると勃ちが悪くなるだけでなく、精液を作る器官の機能も落ちて結果として射精時に飛ばなくなります。
血流を良くするには足を動かすのが一番。おすすめはウォーキングやスクワットなど、下半身をしっかり動かせる運動ですね。
毎日10～15分ほどの散歩や、ちょっとしたスキマ時間に10回1セットのスクワットをするだけでOK。たったこれだけで血液の循環を良くできます。
僕はサラリーマン時代、通勤で1駅分歩くようにしたら1ヶ月ほどで効果が出てきました。散歩だけでは微々たるものかもしれませんが、他の改善法と組み合わせると効果がグンとアップしますよ。
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④：「亜鉛を意識した食事」+「十分な水分補給と睡眠」
精液の素となる栄養を補給し、体調を整えて精液を分泌できる健康な体作りも外せません。精液の量と質を高めるには、亜鉛やビタミン類の摂取が大事と言われています。
特に重要なのが亜鉛。精液を作る上で最重要とも言える栄養素で、不足するとダイレクトに量が減って勢いも落ちます。
ただし、亜鉛を過剰摂取すると体に害が出るので注意。厚労省の基準では1日当たり約11mgが目安です。
亜鉛は牡蠣や赤身肉、ナッツ類に多く含まれています。サプリだとだいたい1粒15mg配合されているので、普段は亜鉛を含む食べ物を意識し、食べられなかった日にサプリで補うのがいいでしょう。
また体調が万全でなければ精液は正常に分泌されません。1日2リットル以上の水を飲み、7時間の睡眠を確保して自律神経を整えましょう。
いきなり全部やるのは難しいので、「間食をナッツ類にする」＋睡眠時間確保くらいから始めてみてください。
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⑤：強い刺激のオナニー（強く握るなど）をやめる
最後に見直したいのが、間違ったオナニーの習慣です。特に気をつけていただきたいのが以下の3つ。
・竿を強く握ってシゴく
・高刺激のハード系オナホしか使わない
・床オナでしかイケない
強い刺激は体や脳の感度を麻痺させるだけでなく、射精障害にも繋がりやすい非常に危険な行為です。スローオナニーやオナ禁を行って、徐々に強い刺激のオナニー習慣を改善していきましょう。
最初は物足りなく感じるかもしれませんが、2～3週間もすれば弱い刺激でも満足できるようになります。正常なオナニーをできれば、自然と射精の勢いも復活しますよ。
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実際にどれくらいで効果が出る？僕の体験談
5つの改善法を実践しても、効果が現れる時期にはどうしても個人差が出ます。
とはいえ僕の経験上、2週間前後で勢いや量に変化が出始めて、1ヶ月くらいで効果を実感できるようになるはずです。
参考までにどれくらいの期間でどんな効果が出たか、僕の体験談をご紹介しましょう。
最初の1週間〜10日：少しずつ変化を感じ始めた頃
僕の場合はPC筋トレーニングと散歩、軽い禁欲を並行して行いました。3～4日目辺りでちょっとした違和感のようなものが出てきたのを覚えています。 すぐ締まりが良くなったというよりは、筋肉疲労に近かったかも。PC筋は普段使ってないインナーマッスルなので、変化があったのは「筋トレが効いてる証拠だな」と思いました。 軽い禁欲の効果もあって、オナニーした時の精液量がちょっと増えてましたね。量が増えたおかげで、発射する瞬間の内側から押し出す感じが強くなった気がしました。 そして1週間を過ぎるころには、「前より勢いがあるかも？」と小さな変化を実感できるように。まだ全盛期ほど飛ばないものの、ドロッと垂れるような射精ではなくなりました。 ◯関連記事 ・すごい射精をするために必要な方法5つ | 精子量や飛距離を改善して下半身の元気を取り戻そう2週間〜4週間目：飛距離がグッと伸びてきた実感
2週間続けるとPC筋が徐々に発達してきて、「ビュルッ！」と力強く飛び出る射精の勢いが本格的に戻り始めます。 この時期になるとPC筋トレーニングと散歩、軽い禁欲がしっかりと習慣になってきたので、栄養にも気を配り始めました。特に意識的に摂るようにしたのはやっぱり亜鉛ですね。 3～4週間目には精液の量と飛距離が目に見えて伸びました。勃起も全盛期の硬さに近くなって、鉄が入ったみたいにガッチガチになったのを覚えています。中高生のころを思い出してちょっと感動しました。 1ヶ月前後で効果を実感しやすい人が多いようなので、すぐ諦めず根気良く続けるのが大事だと思います。2ヶ月目以降：若い頃の勢いが定着
2ヶ月目に突入してからはPC筋トレーニングを1日3セット、毎日のウォーキングに加えてスクワットもするようにしました。亜鉛を積極的に摂りつつ、睡眠時間もしっかり確保。 ここまで来るともう、完全復活という感じでしたね。もしかしたら何もしてなかった全盛期より、精液の量も勢いも上回るようになった気がします。 射精で精液が飛ばないのを自覚した時には、正直言って男として自信を喪失しました。でもまた自信が持てるようになって、おかげで生活が上手く周り始めましたね。 そもそも始めるきっかけは妊活だったのですが、妊活に対する漠然とした不安も消えて、妻との関係も前より良好になりました。医療機関を受診する目安｜射精が飛ばなくて本当に大丈夫？
射精時に精液が飛ばないのは、たいてい加齢による自然な衰えが原因です。ほとんどの場合で深刻な病気ではないため、生活習慣の改善で十分に回復できます。
とはいえ、専門医の診察が必要なケースがないわけではありません。そこでセルフケアで様子を見ていい基準、受診の目安を簡単にまとめました。
①：生活改善で大丈夫な基準
ほとんどの原因は加齢や日々のデスクワーク、ストレスにあります。 「5つの改善法」のどれか、または複数を同時に試してみて、1ヶ月前後様子を見てください。 多くの人はPC筋トレーニングなどを行うことで、2～4週間ほどで本来の勢いを取り戻せます。 僕自身の実体験でも、最初は「ドロッと垂れるだけ」の絶望的な状態でした。でもこつこつ続けることで全盛期のポテンシャルまで復活できたので、まずはご紹介した改善法を試してみましょう。 ◯関連記事 ・「勃起しない」悩みを解消する5つの生活習慣改善方法を紹介②：すぐに病院に行った方がいい症状
精液が飛ばないといった勢いや量の低下だけでなく、以下のようなトラブルが伴う場合は早めに泌尿器科を受診することをおすすめします。 ・射精時やその前後に痛みがある ・精液に血が混じっている(ピンクや茶色に変色している) ・尿が出にくい、残尿感がいつまでもある ・睾丸や付け根に違和感がある ・急に全く射精できなくなった(精液が出ない) これらの症状は、前立腺の炎症や別の病気のサインの可能性があります。なんらかの異常を感じたら、迷わず泌尿器科へ受診してください。 結果的に大したことがなかったとしても、「大丈夫だった」とわかれば心理的な負担が大幅に減ります。ストレスの素を取り除けるので、射精の勢い改善にも間接的に関係しますよ。③：病院に行くタイミングと準備
今回ご紹介した改善法を1～2ヶ月ほど実践して、全く状況に変化が見られない場合、一度医療機関を受診してみてください。 場所柄どうしても「恥ずかしい」「行きづらい」と感じてしまうかもしれません。しかし、泌尿器科の医師は専門家なので心配無用です。 初診の際は、「ここ数ヶ月で射精の勢いが弱くなった」とありのまま伝えるだけで大丈夫です。問診や簡単な検査だけで原因がわかり、適切なアドバイスがもらえるので改善に向けて着実に前進できます。 また②の症状がある方は、なるべく早く泌尿器科に行ってください。もし病気が潜んでいたとしたら、早ければ早いほど治せる可能性が上がります。よくある質問（Q&A）
射精の勢いや量に関して、よくある疑問や不安をQ&A形式でまとめました。僕の体験談やリサーチ結果を交えて、わかりやすくお答えします。
Q. 射精が飛ばないと妊娠しにくくなる？
結論から言うと、精液の勢いは妊娠率にほとんど影響しません。ドロッと排出された精液でも、きちんと膣内に入りさえすれば精子は自力で卵子に向かって進んでいきます。 ただ、飛ぶ飛ばない以前に精液の量があまりにも少ない場合は別。精液に含まれる精子の数自体が減っていたり、精子の質が悪くて妊娠しづらくなる可能性は否定できません。 従ってPC筋トレーニングや生活習慣の改善で精子の質を良くしつつ、軽い禁欲などで量を増やすと妊活にいい影響が出るはずです。 ◯関連記事 ・妊活中にオナニーしても大丈夫！細菌性膣炎など衛生面には十分に注意することQ. 40歳で急に飛ばなくなったのは病気？
40代を迎えて急に射精に勢いがなくなるケースは、ほとんどが加齢や運動不足による衰えによるものです。他に仕事や対人関係のストレスもありますが、大半は深刻な病気ではありません。 ただし、「射精時の激しい痛み」「精液に血が混じる」などの症状があれば病気の可能性があります。 加齢が原因と思われる変化が、精液が飛ばないだけなら改善法を試して様子見するのがおすすめです。 もし勢いや量以外になんらかの自覚症状があるなら、早めに泌尿器科へ受診してください。 ◯関連記事 ・40代男性のオナニー頻度は5日に1回がベスト｜やり過ぎ注意の理由や体の影響も解説Q. 効果が出るまでどれくらいかかる？
アプローチによって実感できるまでの期間は異なります。PC筋トレーニングであれば、およそ2週間ほどで射精の勢いに変化が出てくるはずです。 精液の量を増やす軽い禁欲であれば、3～7日という短いスパンでも十分に効果を実感できるでしょう。 PC筋トレーニングと軽い禁欲を並行して1ヶ月ほど継続すれば、若いころのように「ビュルッ！」と大量に発射する手応えを感じられますよ。 ◯関連記事 ・すごい射精をするために必要な方法5つ | 精子量や飛距離を改善して下半身の元気を取り戻そうQ. 20代でも飛ばないけど同じ原因？
射精が飛ばなくなるトラブルは、20代の若い世代であっても十分に起こり得ます。この場合の主な原因は、デスクワークや運動不足による筋力の低下がほとんどです。 年齢が若くても座りっぱなしで下半身の筋力が衰えたり、血流が滞ったりすれば射精の勢いはガクンと落ちます。 他には刺激を求めすぎて、悪いオナニー習慣になっている可能性も少なくありません。 仕事や私生活を含めて習慣を見直しつつ、PC筋トレーニングをきっちりこなせばスムーズに改善するはずです。 ◯関連記事 ・オナニーしたのに精子が少ないワケ | 男性特有の疾患が関係しているかもQ. PC筋トレーニング以外にすぐに試せる方法はある？
PC筋トレーニング以外だと、下半身の筋肉を鍛えられるのはスクワットがおすすめですね。10回1セットで1日3セットするだけでも効果があります(PC筋トレーニングと並行してもOK)。 ウォーキングやジョギング、サイクリングも有効です。下半身を動かすのと同時に有酸素運動もできるため、持久力アップにも繋がります。 あとは食事と生活習慣の改善ですね。積極的な亜鉛の摂取(摂り過ぎに注意！)と7時間睡眠を心がけましょう。 複数の方法を組み合わせることで、効率的に改善できますよ。 ◯関連記事 ・巨根・デカチンになるオナニーのやり方｜必要な栄養素・日々のトレーニング方法も紹介Q. 禁欲しすぎると逆効果になる？
何事もやりすぎは禁物で、禁欲に関しても長ければ長いほど良いというわけではありません。 3～4日ほどなら精液の量を増やすことができますが、1週間～10日以上禁欲すると精子の質が落ちる可能性があります。 これは精子を保管しておく貯蔵量に限界があるため、一定以上増えないせいです。また精子にも鮮度があって、長く貯蔵しすぎると運動量が低下します。 なので個人差はありますが、3～4日くらい控えるのがおすすめです。僕は4日に1回のペースがちょうど良くて、満足できる量と勢いになりました。 何度か試して、自分に合ったペースに調整してみてください。 ◯関連記事 ・オナ禁のデメリット7つ｜不妊やED・早漏など深刻なケースがあったまとめ｜射精で精液が飛ばないと感じても諦める必要はない！
今回は射精しても精液が飛ばない原因や改善方法についてご紹介しました。
原因はいくつかありますが、個人個人の状況や体質に合わせて対策を行えば確実に改善へと前進できます。まれに病気が潜んでいる場合もありますが、受診の目安を参考にしてしっかり治療すれば大丈夫です。
射精の勢いを良くするために、ご紹介した改善方法の中で自分にできそうなことから始めてみてください。まずは1日3分のPC筋トレーニングや軽い禁欲、生活習慣の見直しから始めるのがおすすめです。
焦らずにコツコツと続ければ、必ず良い結果が導かれてくるはず。ぜひ自分のペースで取り組んで力強い勢いを取り戻し、男として充実した日々を送れるように頑張ってください。
以上、風俗部編集部がお届けしました。
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