セックスでオーガズムを感じる方法【女性向け】
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オーガズムって何？まずは 基本を知ろう
セックスでオーガズムに達すると「超気持ちいい」って聞いたことはありますよね。
でも、「どうすればオーガズムを体験できるの？」など、オーガズムの仕組みを知らない方もいると思います。
なので、ここではオーガズムの種類や仕組みなどについて解説するので、先ずはオーガズムについて知識を深めていきましょう。
オーガズムの種類と仕組み
オーガズムとは、快感が最高潮に達したときの状態のことです。 オーガズムを感じると「気持ち良すぎて頭が真っ白になった」「膣が痙攣した」など、様々な身体的反応が起こります。■オーガズムには「外イキ」と「中イキ」がある
オーガズムの主な種類は、クリトリスで感じる「外イキ」と膣内で感じる「中イキ」の2種類。その他にも、アナルや乳首などの性感帯で感じられる人もいます。■オーガズムに達するには段階がある
オーガズムを感じるまでには「興奮期→高原期→絶頂期（オーガズム）」というように段階があります。セックスを開始してからすぐにオーガズムを感じられるわけではありません。■オーガズムに達すると幸福感やリラックスが味わえる
性感帯への刺激が脳に伝わり快感が最高潮に達すると、オキシトシンなどのホルモンが放出されます。 そのためオーガズムを感じている間は幸福感や心身のリラックスが得られると言われています。 〇関連記事 ・オーガズムで失神するのはなぜ？絶頂を迎える瞬間の女性の身体はどうなっているのか解説 ・オーガズムに達すると痙攣する理由は？妊娠しやすい膣内環境をつくっているためだった日本人女性のオーガズム事情｜2人に1人がオーガズムを感じない
日本人の女性はオーガズム経験者が少ないと言われており、雑誌サイト「ananweb」に掲載された2025年の調査ではオーガズムにほとんど達しないと回答した女性は46％もいます。
ちなみにオーガズムの達成率は約21～22％だったとのこと。
この調査だけでも日本人女性のオーガズム経験者は非常に少ないことがわかります。
そもそもセックスでオーガズムを達するには経験やテクニック、コツなども必要なので、簡単に経験できるものではありません。
しかし、コツを覚えると毎回のセックスでオーガズムを感じることができるので、安心してくださいね。
〇関連記事
・オナニーで気持ちのいいオーガズムを経験した体験談3選 | 深夜の公園で下半身丸出しにして絶頂したOLの話など
オーガズムを感じない原因と解決策
先程、女性はオーガズム達成率が低いとお伝えしましたが、オーガズムを感じられない原因は様々あります。 ここからは、オーガズムを感じない主な原因と解決策を8パターン紹介。自分に当てはまっているか…チェックしてみてくださいね。①：ストレスや痛み
セックスでオーガズムを感じるには、心身がリラックスしており快感に集中できることが大事です。そのため、仕事などで強いストレスがあると身体が緊張状態にあるので快感を感じにくくなります。
また、行為中に痛みがある場合も同様で、快感よりも痛みの方が強く感じてしまうためオーガズムに達することができません。
■解決策：ローションを使って痛みを軽減する
心身をリラックスさせる方法はいくつかありますが、ストレスを軽減してセックスに集中できるおすすめの方法は、アロマを焚いたりリラックス効果のあるヒーリングミュージックを流すことです。 また、行為中の痛みは潤い不足が主な原因になるため、ローションを使うのがおすすめ。ローションには感度アップの効果も期待できるので、オーガズムを感じやすくなります。 〇関連記事 ・【安心＆使いやすい】ローションが買える通販サイトおすすめランキング10選 ・ラブローションの使い方 | 彼氏とのセックスがさらに気持ちよくなる方法を伝授②：パートナーとの会話不足
セックスでオーガズムを感じない原因には、パートナーとのコミュニケーション不足も考えられます。なぜなら、緊張や不安があるセックスではオーガズムに達するのが難しいからです。
また、マンネリ化したセックスも興奮や刺激が不足しがちのため、オーガズムを感じにくいセックスと言えます。マンネリ化もパートナーとのコミュニケーション不足が原因になることが多いです。
■解決策：性に対してコミュニケーションをとる
パートナーとの会話不足が原因の場合は、性に対してのコミュニケーションを増やすことが解決策となります。普段の会話で急に性に対する会話を増やすのは難しいので、セックス中の会話を増やすのがおすすめです。 例えば、前戯であれば「もう少しクリトリスを弄ってほしいな」など、女性からの積極的な会話はパートナーも興奮させます。 その他にも、セックスでローターなどのラブグッズを使ったことがない場合は、「今度、ラブグッズを試してみたい」などの提案をするのもおすすめ。ラブグッズを使うと刺激的なセックスになるので、マンネリ解消にも繋がります。 〇関連記事 ・40代の元セックスレス夫婦が週２のセックスに改善された秘訣とは③：ホルモンバランスの乱れ
セックスでオーガズムを感じにくい原因は、ホルモンバランスの乱れも考えられます。
ホルモンバランスが乱れると性欲が低下すると言われているため、性欲減退の状態ではオーガズムに達するのが難しいからです。
特に女性は生理の前後はホルモンバランスが乱れるため、タイミングによってオーガズムを感じにくい期間があります。また、妊娠や出産後、更年期など年齢によるホルモンバランスの乱れがあるほか、ストレスでも乱れます。
■解決策：ホルモンバランスを整える
ホルモンバランスを整えるには、食事の見直しや良質な睡眠、適度な運動を日常生活に取り入れることです。 女性ホルモンの乱れを整えるには、豆乳などの大豆製品を摂取するのがおすすめ。大豆製品には、女性ホルモンの働きを正常に保つ効果が期待できる成分が豊富に含まれています。 ウォーキングやストレッチ、半身浴などを取り入れると良質な睡眠にも繋がりホルモンバランスを整えることができるので、ぜひ実践してみてください。 〇関連記事 ・オナニーで自律神経の乱れを整えられる｜ホルモンバランスが整いリラックス効果も④：薬の副作用
セックスでオーガズムを感じにくい原因には、薬の副作用も含まれます。特に、抗うつ剤や精神安定剤は性欲減退などの性機能障害の副作用が起こる可能性があると言われています。
性機能障害が起こると性的興奮や性感が鈍くなることから、クリトリスを刺激しても脳へ快感が伝わりにくいため、オーガズムに達することが難しいです。
■解決策：主治医に薬の相談をする
薬の副作用が原因の場合、薬を減らしたり変更したりするしか解決策がありません。そのため、主治医に相談することをおすすめします。 主治医に「オーガズムを感じにくい」と伝えるのは恥ずかしいかも知れませんが、切実な悩みとして伝えれば主治医も代替薬などを検討してくれるので、恥ずかしがらずにしっかりと相談しましょう。⑤：生活習慣の乱れ（飲酒・喫煙・運動不足・睡眠不足など）
生活習慣の乱れがあると感度低下や性欲減退など性機能障害の原因になるため、セックスをしてもオーガズムを感じにくいです。
睡眠不足や運動不足は血流が悪くなり、性機能の低下を招きます。また、喫煙や過度な飲酒も同様。このような生活習慣を続けていると身体の疲労が溜まっていき、女性の場合はセックスをするのも面倒に感じることもあります。
■解決策：生活習慣の見直し
生活習慣の乱れが原因の場合、食事や睡眠時間など生活習慣を見直すことから始めましょう。 例えば、毎日晩酌で深酒をしてしまう人は飲む量を減らすなどの改善が必要です。健康に良い理想的な睡眠時間は7～8時間と言われているので、睡眠不足を感じている人は毎日7～8時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。 また、生活習慣が乱れている人はストレスを溜めやすいため、セックス前に入浴するなど身体をリラックスさせるとオーガズムを感じやすくなるのでおすぜひ取り入れてみてください。⑥：加齢
セックスでオーガズムを感じにくいのは、加齢が原因の場合もあります。 30代を過ぎると女性ホルモンが減少していくため、潤い不足で性交痛や性欲減退など様々な症状が出始めます。また、オーガズムに達するのに必要な骨盤底筋の筋力が衰えるのも加齢が原因です。 骨盤低筋の衰えは主に加齢が原因ですが、出産や肥満も筋力低下を招くので、年齢が若くても骨盤底筋の衰えがオーガズムに関係していることも考えられます。■解決策：骨盤底筋トレーニングをする
快感が得られると骨盤底筋が収縮して、オーガズムを感じるようになります。そのため、加齢などで骨盤底筋の筋力が低下したときはトレーニングで筋力アップを目指します。 トレーニングをすれば骨盤底筋の筋力がアップするので、収縮が正常に行われるようになりオーガズムも感じやすくなります。 骨盤低筋トレーニング（ケーゲル体操）のやり方は下記の記事で詳しく解説しているので、ぜひ実践してみてください。 〇関連記事 ・クリトリスの感度を高める方法｜誰にも言えない…女性の悩みを徹底解説 また、加齢で性欲減退を感じる人は性欲アップの効果が期待できる媚薬を使うのもおすすめです。 〇関連記事 ・性欲を爆発的にアップさせる女性用媚薬10選｜副作用が少ない安心成分で厳選⑦：前戯の時間が短い
セックスでオーガズムを感じるまでに、興奮期と高原期があります。そのため、前戯の時間が短いと興奮や刺激が足りずオーガズムに達しません。
一方で、前戯にしっかりと時間をかけてクリトリスや膣内を丁寧に刺激すると前戯だけでもオーガズムに達することができます。
セックスでオーガズムを感じられないと悩んでいる人は、前戯に十分な時間をかけているかを思い出してみましょう。
■解決策：前戯に時間をかけて興奮させる
興奮期ではパートナーからの責めだけでなく、自分もパートナーの全身を愛撫したり長めのキスをしたりして興奮を高めてみるのもおすすめです。 高原期ではパートナーにクリトリスや膣内を弄ってもらい、刺激による快感を得ます。 前戯に時間をかけることで心身ともに快感が得やすい状態になるので、オーガズムへの突入もスムーズに移行できます。 マンネリ化したセックスで刺激が足りないと感じている人は、パートナーからの愛情をたっぷり感じられるスローセックスもおすすめです。 下記の記事ではスローセックスについて詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。 〇関連記事 ・スローセックスで女性をイカセまくる鉄板テクニックを紹介⑧：膣内が開発されていない
オーガズムの種類にはクリトリスで感じる外イキと膣内で感じる「中イキ」があるとお伝えしました。クリトリスは感じやすい性感帯のため、外イキでのオーガズムは比較的簡単に体験できます。 しかし、膣内はGスポットやポルチオといった性感帯を開発しないと中イキが難しいため、オーガズムに達することができません。 また、外イキと中イキの両方で快感を得ると最高潮のオーガズムを感じられるので、「オーガズムがイマイチ」と悩んでいる人は膣内が未開発の可能性があります。■解決策：膣内開発をする
膣内開発は、Gスポットとポルチオの位置を正確に把握することが大事です。位置がわかったら、先ずは指の腹を使ってGスポットを擦ったりして刺激します。 ポルチオは膣内の奥深くにあるため、指で刺激し続けるのは難しく感じる場合は、バイブを使うのがおすすめです。 下記の記事ではバイブを使った膣内開発の方法などを詳しく解説しているので、ぜひ実践してみてください。 〇関連記事 ・中イキの練習に最適！バイブ&ディルドで簡単に膣内開発する方法を紹介 ・女性が気持ちよくナカイキできる方法｜Gスポットとポルチオを一緒に開発しよう自分で試せるオーガズム達成方法
オーガズムを感じない原因と解決策についてお伝えしました。ここからは、今すぐ自分で試せるオーガズム達成方法をご紹介します。 セルフプレジャー編とセックス編の2つにわけて解説するので、ぜひ実践してみてください。セルフプレジャーで試してみよう
セルフプレジャーでオーガズムを感じる方法は、下記の通りです。
Step1：セルフプレジャーに集中できる環境を作る
集中できた方が快感を得やすいため。
Step2：AV動画などを見て興奮を高める（興奮期）
興奮しないとオーガズムを感じるのが難しくなるため。
Step3：クリトリスや膣内を刺激する（高原期）
興奮が高まってきたら、指の腹を使って最初は優しくクリトリスを弄る。愛液が溢れるくらい快感が得られたら膣内も刺激してオーガズムを感じやすくする。
Step4：絶頂を感じるまで弄り続ける（オーガズム期）
徐々に快感が強くなってくるので、そのまま弄り続けることでオーガズムに達する。
オーガズムはずっと続くわけではなく数秒すると快感は落ち着くので、快感が収まったら休憩を入れます。
セルフプレジャーでオーガズムを感じる方法について簡単にお伝えしましたが、下記の記事でも詳しく解説しているのでぜひ合わせて読んでみてください。
〇関連記事
・クリトリスでイク方法｜オーガズムに達するコツを伝授【クリイキ】
・体の芯からイカせる！ポルチオを責めてオーガズムに導く鉄板のやり方
パートナーに教えて改善！セックス中のテクニック
セックスでオーガズムを感じるにはパートナーの協力が必要です。
どこを弄れば気持ちいいのか男性にはわからないため、あなたが一番快感を感じられる場所をパートナーに教えてあげましょう。
例えば、クリトリスを弄っているとき「そこが気持ちいい」「もう少し強めに擦ってみて」といった感じです。具体的に伝えた方がパートナーもわかりやすいので、恥ずかしがらずに伝えましょう。
セックスでオーガズムを感じる方法について簡単にお伝えしましたが、下記の記事でも詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてください。
〇関連記事
・彼女を夢中にさせる連続中イキの方法！コツはオーガズムが止まらないポルチオ開発にあり
・女性をオーガズムに導くために必要な知識5選
まとめ｜セックスでオーガズムを感じるにはリラックスが大事！
セックスでオーガズムを感じるには、経験やテクニックも必要でキスが、心身をリラックスさせて快感に集中することも大事です。
一度コツを掴むと、毎回のセックスでオーガズムを感じられるようになります。コツを掴むには自分で快感ポイントを見つけやすい「セルフプレジャー」がおすすめ！セルフプレジャーでオーガズムを感じられるようになればセックスでもスムーズに達することができます。
この記事でお伝えした「自分でできるオーガズム達成方法」を、ぜひ実践してみてください。
以上、風俗部編集部がお届けしました。
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