射精時間の平均は何分？日本人男性の正常範囲と即効で伸ばす方法
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射精時間 平均は5〜7分！日本人男性のリアルな数字
射精の時間は個人差があるのであまり比べるものではありませんが、パートナーとセックスする上で他人がどうなのかはどうしても気になるもの。
具体的な射精の平均時間と、オナニーとセックスで変わる理由を簡単に解説します。
挿入から射精まで5～7分なら普通｜大事なのは彼女の反応
日本人の平均的な射精時間は5～7分で、長くても10分程度。意外かもしれませんが、海外でも射精時間に関してはほぼ同じです。 だいたいの目安ですが、6分前後が一般的な射精時間と言えます。逆にこれより短ければ、ちょっと早めかもしれません。 ただ、射精時間は人それぞれ。年齢や体調、ストレスの有無によっても大きく変わります。たとえば20代後半～30代前半では、射精までやや長くなりがち。 大切なのはプレイ時間ではなく満足度なので、目安より多少ズレても気にしなくて大丈夫です。 ◯関連記事 ・長時間でも余裕！正常位で足が疲れないやり方を解説オナニーと本番で時間が違う理由
1人でするオナニーとパートナーと行うセックスで比較すると、ほとんどの場合で射精までの時間が変わります。 具体的にはセックスが5～7分なのに対して、オナニーは15分、長ければ20分以上です。 理由はいくつか考えられますが、主な原因は2つ。 1つはオナニーは自分で刺激の強さや早さを加減できる一方、セックスはパートナーの動きが関係するので調整が難しいということ。 もう1つは心理的な理由ですね。「彼女を気持ちよくさせなきゃ」「長持ちさせなきゃ」などを意識して緊張してしまい、交感神経が優位になって、結果的に射精が早くなるんです。 これら主要な原因に加えて、刺激の質の差も無視できません。普段手だけでオナニーするのに慣れていると、膣の締め付けや温かさで興奮して一気に射精感が込み上げる…なんてことも珍しくありません。 ◯関連記事 ・オナニーを長時間する方法8つ｜スローオナニーで感度も倍増早漏の基準は「挿入後に1分以内で射精する場合」
一般的な射精時間が6分前後なので、それより1～2分短い程度ならまったく問題ありません。
しかし、体調や状況に関係なく常に1分を切るようなら話は別です。どうしても射精をコントロールできない場合、早漏の可能性大。
国際性医学会(ISSM)の基準では、挿入前(または挿入後)約1分以内にほぼ毎回射精してしまう状態を早漏と定義しています。
早漏の中でも、生まれつきの体質は「生涯型早漏」。以前は普通だったのに加齢やストレス、前立腺炎の影響で短縮した場合(5分だったのが3分以内になったなど)は「後天型早漏」とされています。
もし自分が早漏だとわかっても、悲観する必要はありません。早漏は適切な訓練や治療で改善可能です。
実は筆者も昔は、1分以内に射精してしまう生涯型早漏でした。ですが、改善トレーニングを長期間続けたことで、なんの問題もなく我慢できるようになったんですよ。
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・早漏改善ができるオナニーのやり方｜亀頭を刺激してペニスの耐久性をつける
即効で射精時間を伸ばす方法3選【今日から試せる！】
早漏の根本的な治療には時間と手間がかかりますが、ちょっとした裏技で射精時間を伸ばせるようになりますよ。
ここでは手軽にできる実践テクニックから即効性の高い治療薬まで、すぐに効果を実感しやすい方法を3つご紹介しましょう。
①：スクイーズ法｜カリ首を指で押さえてリラックス
射精時間を伸ばす即効テクニックの中で、一番手軽で効果を実感しやすいのがスクイーズ法です。早漏治療でも推奨されているほど、信頼性が高いのも魅力。 やり方はスクイーズ(絞る)の名称通り、ペニスを締め付けるだけです。 まず通常のオナニーを行い、射精感が込み上げてきたら一旦手を止めてください。そして亀頭の付け根(カリ首の下あたり)を指で挟むようにして、痛くない程度の強さでギュッと締め付けましょう。 時間の目安は10～20秒くらい。刺激のストップと物理的な圧迫によって強制的に興奮が落ち着き、射精を遅らせることができます。 最初はタイミングが難しいですが、数回練習すればコツがつかめます。「射精直前でこらえる感覚」を脳と体で覚えるのがポイントです。 スクイーズ法はパートナーと2人でやるのも効果的。一緒に行う時は「今、ちょっと止めて」と声をかけて協力してもらいましょう。薬やグッズが不要なので、誰でも今日から試せますよ。 1つ注意点としては、強く握りすぎないことですね。圧迫が強すぎると痛みを感じて萎えたり、遅漏など他の症状の原因になります。 ◯関連記事 ・早漏で彼女のフェラに耐えられない！射精我慢トレーニング法を伝授②：スタート＆ストップ法｜深呼吸してリラックス
スタート＆ストップ法は、刺激と停止を繰り返すシンプルなテクニックです。焦らしプレイをイメージするとわかりやすいかもしれません。 やり方はセックスやオナニーの最中にイキそうになったら、ピタッと動きを止めて30秒～1分ほどゆっくり深呼吸。興奮が落ち着いたら再開しましょう。 イキそうでイケない状態をキープすることで、射精直前の感覚とコントロールの仕方を学べます。 慣れれば自分の限界がわかってくるので、射精感をコントロールして自然に射精時間を伸ばせるようになります。 スタート＆ストップ法は即効性があるだけでなく、オナニーの習慣にすれば射精時間アップのトレーニングにもなりますよ。 筆者は1～2ヶ月続けたところ、1～2分で終わっていたのが4～5分は保つようになりました。挿入中も彼女の反応を見る余裕ができるので、セックスの満足感が段違いです！ ◯関連記事 ・童貞男子は必見！早漏を克服する5つのコツとトレーニング2選③：早漏治療薬（ダポキセチン）を使う
医療機関への受診が前提となりますが、薬に頼るのも1つの手です。代表的な早漏治療薬はダポキセチン。 ダポキセチンは性行為の1～3時間前に1錠飲むだけで、射精までの時間を伸ばせる即効性の高い飲み薬です(個人差はありますがおよそ2～3分延長可能)。 もともとはうつ病の治療薬として開発されたもので、服用すると脳内のセロトニンを増やして、過剰な興奮を抑える効果があります。 日本では未承認の医薬品ですが、世界的には広く使われていて国内の専門クリニックで処方してもらえますよ。ジェネリック医薬品のポゼットも同じ効果があります。 まれに吐き気や頭痛、めまいなどの副作用が起こる場合があるため、必ず医師と相談の上で安全に注意して使用してください。 ◯関連記事 ・バイアグラで射精はどう変わる？気持ちよさやタイミングへの影響を解説射精時間を伸ばすトレーニング方法｜ケーゲル体操でPC筋を鍛える
即効テクニックも長く続ければ早漏改善に効果がありますが、本格的なトレーニングを行えばさらに効率良く射精時間を伸ばせます。 そこでここからは、医学的にも推奨されている早漏改善に効果的なケーゲル体操をご紹介しましょう。まず骨盤底筋の場所を正確に知ろう
射精コントロールの鍵を握るのは、膀胱や直腸などの内臓を支えるPC筋(骨盤底筋)です。ここを自在に動かせるようになると、射精を堪えやすくなります。
PC筋があるのは、睾丸と肛門の中間に位置する会陰(えいん)の辺り。トイレで尿を途中で止める時やおならを我慢する感覚で力を入れた時、キュッと締まるのがPC筋です。
ケーゲル体操ではPC筋だけを動かすのが理想。お腹やお尻に余計な力が入ると体操の効果が半減するため、筋肉の場所を意識してトレーニングに臨みましょう。
慣れないうちは仰向けに寝て、リラックスした状態で力を入れるPC筋の動きを確認しやすいです。体操を行う前に、まずはPC筋の位置と動きを感覚で掴んでください。
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【初心者向け】ケーゲル体操のやり方｜仰向けでスタート
ケーゲル体操は、PC筋を「締める・緩める」だけのシンプルなトレーニングです。慣れれば他のことをしながら行えますが、最初は基本の姿勢から始めましょう。
まず仰向けに寝て、足を肩幅に開いて膝を軽く立ててください。
次に5秒かけて息を吐きながら、PC筋を締めましょう(へそに向かって引き上げるイメージ)。その後、同じく5秒かけて息を吸いながらゆっくり力を抜いていきます。
PC筋を締めて緩める動作を1回とし、1セットにつき10回行ってください。1日2～3セット(朝・晩など)を目標に、ケーゲル体操を習慣化しましょう。
毎日コツコツ続けることで、徐々に筋肉のコントロール力が上がっていきます。特別な道具も準備も不要なので、思い立った時にすぐできるのが利点です。
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1日の回数と続け方のコツ
ケーゲル体操は毎日欠かさず続けることが重要です。まずは1セット10回を基本として、1日2セットからスタートしましょう。慣れてきたら1セット20回、1日3セットへと段階的に増やします。
習慣化のコツは、やるタイミングを決めておくこと。例えば朝起きる前や就寝前など、布団の中で行うように決めると忘れずに続けやすくなります。
効果を実感できる目安は、早くて2～4週間ほど。PC筋の状態が安定してコントロールしやすくなるには約3ヶ月かかります。個人差があるので、焦らずにじっくり取り組んでください。
PC筋を動かすコツを掴めば、座ったままや立ったままでもトレーニング可能です。仕事中や通勤電車などのスキマ時間にこっそり行えば、忙しい方でも無理なく継続できますよ。
【中・上級者向け】効果を高める応用テクニック
基本の体操に慣れてきたら、一般的トレーニングと同様に少しずつ負荷をかけていきましょう。
まずは締める時間を段階的に伸ばし(5秒から10秒など)てみてください。PC筋を鍛えられるので、持久力を高められます。勃起力アップの副次的効果もありますよ。
さらにゆっくりするだけでなく、1秒ごとに素早くケーゲル体操を行うのも有効です。素早い動作1セットとして、ゆっくり締める・緩める動作1～2セットの合間に挟んでみてください。
ちなみに速い動作では筋肉の瞬発力が養われるため、急激に込み上げてきた射精感を抑えやすくなります。
さらに上を目指すなら、オナニーの射精の瞬間にあえて脱力する練習もしてみてください。反射的に硬直する筋肉を意識的に緩めることで、コントロールの大幅に向上します。
ただし脱力トレーニングは暴発の危険が常にあるので、射精しても大丈夫な状態でのみ試すようにしてください。
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ケーゲル体操の注意点
トレーニング中はお腹やお尻に力が入らないよう注意。力が分散してしまうので、トレーニング効果が半減します。 普通の筋トレと同じく、酸素を取り込みながら行った方が筋肉への効果が高まります。なるべく自然に呼吸して、リラックスしながらPC筋を動かすのがポイント。 最初はケーゲル体操の効果を感じにくいですが、毎日続ければ必ずコントロール力は向上します。根気よく継続すれば射精時間は伸びますし、それが自信にも繋がりますよ。 ただし無理は禁物です。もし痛みや違和感を感じたらすぐに休んでください。自分の体調と相談しながら、焦らずPC筋を育てていきましょう。よくある質問（FAQ）
射精時間の悩みは非常にデリケートで、周囲には相談しにくいもの。
そこで多くの男性が直面する不安や疑問に対して、リサーチや筆者の実体験に基づいた回答をFAQ形式でまとめました。
Q. 射精時間 平均より短くても彼女にバレませんか？
平均(5～7分)より短いと気づかれる可能性は高いですが、それで幻滅されることは稀です。SNSなどの体験談でも、パートナーから「大丈夫だよ」と優しくフォローされた経験を持つ男性がほとんど。 とはいえ私も射精時間が短かったころ、彼女が「気持ちよかった」と言ってくれても、プレイ後にどこか物足りなさそうだった覚えがあります。 男としては、彼女を気持ち良くさせられないと不甲斐ないですよね。早漏な自分に幻滅して落ち込むこともあるでしょう。 しかし、大事なのはプレイ時間の長さではなく2人の満足度です。前戯を念入りにするなど、工夫次第でセックスは楽しめます。 同時進行でPC筋トレーニングに励めば、訓練の途中でも満足度を上げつつ、射精時間を伸ばすことができますよ。Q. 1分以内＝即早漏ですか？
国際性医学会による基準は、 ①ほぼ毎回1分以内 ②自分でコントロールできない ③射精の我慢で強い苦痛やストレスがある 以上の3つを満たすと早漏と判断されます。従って単に射精が早いだけでは早漏とは言えません。 しかし、どんな人でも改善の余地があります。また、仮に射精までの時間が短くても自分とパートナーが満足できているなら問題はありません。 数字はあくまで目安。そう割り切ってセックスを楽しめば心の余裕が生まれ、結果として射精コントロールの上達にも繋がります。Q. オナニーと本番の時間の差はどうしたら縮められますか？
オナニーと本番の差の正体は、簡単に言えば「心理的プレッシャー」と「視覚・触覚刺激の違い」です。 この問題を解決するには、日常的に本番の練習をするのが一番効果的。 おすすめは即効テクニックでご紹介した、ストップ＆スタート法などを普段のオナニーに取り入れることですね。やり方を意識するだけで、射精直前の感覚を掴む訓練になります。 個人的な経験では、オナニーで何回もストップ＆スタート法をしてから本番に臨んだだけで、射精感をだいぶコントロールできるようになりました(男性主導でできる正常位など限定)。 射精寸前に深呼吸するだけでも変わってきますが、本番を想定したオナニーをしていれば心理的余裕から冷静に立ち回れますよ。Q. 加齢で早漏が悪化することはありますか？
加齢そのものではありませんが、運動不足でPC筋が衰えて早漏が悪化するケースは珍しくありません。若いころは体力でカバーできていた部分が、年齢とともに誤魔化せなくなるイメージ。 しかし、何歳になっても筋トレが有効なのと同じで、PC筋を鍛えれば早漏は改善可能です。 たとえば今回ご紹介したケーゲル体操なら、何歳から始めても遅くありません。むしろ加齢による衰えを感じている人ほど、筋肉を鍛える効果を顕著に感じやすいです。 ぜひケーゲル体操を日々の習慣にして、若いころの自信を取り戻しましょう。 ◯関連記事 ・40代で勃起しないのは普通？ 原因と自宅でできる改善法を元ED経験者が解説まとめ｜射精時間は伸ばせる！今日から持続力アップの習慣を始めよう
射精時間の悩みを持つ方向けに、実践的な即効テクニックからPC筋を鍛えるケーゲル体操まで詳しく解説しました。
パートナーと過ごす上で、射精の悩みは常につきまとうものです。たとえ早漏ではなくても、今回ご紹介したテクニックやトレーニングを取り入れれば、確実に持続力はアップします。
トレーニングの効果はすぐに現れませんが、毎日コツコツと続けることが大事です。ぜひ今回の記事を参考にして、今日からできることを積み重ねていってください。
続けていけばきっと自分に自信が持てて、パートナーとのセックスがもっと楽しめるようになりますよ！
以上、風俗部編集部がお届けしました。
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